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日志

減重心得 80kg->70kg 體脂肪26%->18%

已有 648 次阅读2020-4-11 14:29

自從來澳洲後.每天都是吃垃圾食物.體重很快地從75kg上升到80kg.
於是新生想減重的念頭

減重最基本的概念=出去的比進來多
所有的運動及飲食只是改變進去出來的比例
還有就是重量不是重點
主要是體脂肪及體態

我自己的方法

運動:基本上是3天重訓盡可能地練完全身.1天有氧運動30分鐘.
心情好的時候或是周末可能會多做一次.目的是增肌.越多的肌肉可以幫助消耗熱量.

吃:我覺得這部份很看人.每個人對食物的消化能力不同.所以抄別人的減重餐
是沒有意義的.一開始我戒不掉零食.就只買超過4星的零食.搭配上要增肌所以我都是牛肉或雞肉
配蔬菜.低碳水.水果只挑吃起來不甜的.水果乾不能吃很容易超量.盡量提高蛋白質的攝取.
如果偶爾要聚餐可以大吃一頓沒關係.但當周的總熱量要保持.所以你可以分攤熱量到每一天.

斷食:使用168間歇性斷食法.在八小時內吃完一天的份量.大概是在早八到晚六.其他只喝無熱量飲料.

測量:每周測量是必要的.你要知道自己的飲食及運動有沒有效果.再做修改.

效果:在2個月內就從80kg到75kg.後來體重一直慢慢緩減到70kg. 
3個半月體脂肪也從原本的26%到18%.
最大的改變是我的褲子本來穿32腰有點緊到現在可以塞兩個拳頭進去.
精神也好很多.給想要減重的人一點心得.



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