澳洲亿忆网问答【丁香医生】吃饱了才有力气减肥?可能是真的...

【丁香医生】吃饱了才有力气减肥?可能是真的...

2019-12-14 来源:新西兰先驱报中文网 阅读数 651 分享

生命在于运动,但不在于折腾。

图片来源:GettyImages

本文转自公众号:丁香医生DingXiangYiSheng

当代年轻人的一大错觉:我动了 = 我瘦了。

还喜欢日常立 Flag ——我要减「肥」!我要运动!

作为其中的一员,Ariel 也是如此。

扪心自问,每天那点运动量,就能消耗刚吃完的麻辣烫嘛?

能把昨天晚上撸的串一笔勾销了嘛?

错的不是麻辣烫,也不是嘴巴,只是在减肥的路上不知不觉就踩了一些坑

1. 空腹锻炼瘦更快?

周六天气很好,空气中透着些寒意,但阳光温暖。Ariel 想拉上男友一块儿晨跑,结果......

「没吃早饭跑才好呢,小姐妹都这样,瘦得可快了!」Ariel 不服气道。

丁香小贴士

生命在于运动,但不在于折腾。

空腹运动并不能让你瘦得更快,合理的运动强度也很重要。

但是睡了一夜,血糖值有所下降,不太适合做高强度的运动。如果想做 HIIT、长跑一类的高强度运动,可以先吃一些小东西简单地充充能。

*血糖正常值 ——空腹: < 6.1 mmol/L (65~109 mg/dl);餐后 2 小时: < 7.8 mmol/L (<140 mg/dl)。

参考来源:1999 年世界卫生组织(WHO)糖尿病诊断标准。

在运动前吃点东西,会让人觉得舒服,运动起来也更有力。

相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物,可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食,像香蕉、酸奶、坚果棒和小饼干,都是不错的选择。

2. 不吃晚饭真能瘦?

没有被临时通知加班的人生是不完整的。

爱岗敬业如 Ariel,还在想。

「晚饭就算了吧,还能减肥」

丁香小贴士

仙女仙男们,不吃晚饭并不能减肥!

体重秤上掉的大部分都是水分。

实际上,当你跳过一餐,或长时间没有吃东西,因为饥饿的原因,身体对食物会更加渴望,反而更容易造成体重反弹。

如果工作很忙,可以准备一些饱腹感强的小食在办公室,作为晚饭前的过渡。坚果、酸奶和水果都是很棒的过渡品。

3. 谈「脂」色变 脂肪太糟糕?

结束了一天的工作,Ariel 准备去健身房充充电。

做完运动,出了一身汗,她有些疲倦。

教练看到一旁大喘气的 Ariel,有点担心。

Ariel 犹豫了。

为了和「脂肪」有个彻底的了断,她原本的选择是 —— 没有一点油花的,水煮青菜。

丁香小贴士

吃饱了才能减肥,这句话真不是玩笑。

对于日常工作繁忙又要健身的人群而言,能量消耗很大,脂肪的摄入是必不可少的。

脂肪不仅提供了人体每天活动的能量和必需的脂肪酸,还可以帮助维生素 A、D、E 的吸收;因此不论减肥或者增肌都需要摄入一定量的脂肪。



责任编辑:Quan

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