澳洲亿忆网专栏美食健康10种最差晚餐,看看你中了几个?

10种最差晚餐,看看你中了几个?

2019-09-28 来源:侨居澳洲资讯 阅读数 1895 分享

一天就是三顿饭,早饭、午饭和晚饭不小心吃错晚饭,身心都受罪看看这些最差晚饭,你中了几个?

最差晚餐

生活条件好了,对自己就要更好一点,但是这个好可不能放在晚餐上。晚餐作为一天的最后一餐,要是吃错了,会埋下许多健康隐患。所以,晚上饮食需要多注意,拒绝最差晚饭!

 1、晚餐不离肉

大部分人晚上吃饭不会太注意,大鱼大肉照常吃,怎么好吃怎么来。但是,如果晚上吃的太多肉食不利于消化。尤其是对于消化功能弱的人,以及患有高血压、冠心病的人来说,更容易造成危害。

同时,吃过多的加工肉类,会降低细胞活力,加快机体衰老。据《每日邮报》报道,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡等,还会增加患肠癌的风险。 因此,晚餐最好少吃肉。并且在有选择的情况下,尽量以素肉为主,也就是煮过的瘦猪肉、瘦牛肉等。 

 2、晚餐吃剩菜

有时候中午没有吃过的饭菜会留到晚上热一热继续吃,这样吃饭可以避免浪费。但是,剩菜经过反复加热,不仅口感不好,营养成分还大量流失。长期食用剩菜,不利于身体的营养摄取,并且有时剩菜放到有点变质难以分辨,食用了变质的剩鱼剩肉,可能导致细菌感染,对身体健康不利。

 3、晚餐吃太辣

饮食重口人群,偏爱吃辛辣重口味的菜。但是晚餐吃得太辣,辛辣感不仅会刺激肠胃,让胃里产生灼烧感,严重会导致胃食管反流或者便秘。 而且辛辣会刺激人体进食,导致饮食过量,也会无形中增加肠胃等消化器官的负担。 

 4、晚餐太油腻

我们都知道晚餐太油腻对身体健康不利,油腻的食品除了油炸类食物,还包括胆固醇含量较高的动物内脏等。晚上吃这类食物会加重肠胃肝脏的工作负担,刺激神经中枢,还影响睡眠质量。尤其是三高人群更应该注意避免饮食太油腻。

5、晚餐后吃甜品

除了正常吃晚餐外,不少人喜欢晚餐后吃甜点,但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。晚餐后运动量少,甜品中往往有大量的糖分,糖分很难在身体中分解,进而会转换为脂肪,容易造成肥胖。

6、晚餐“生冷黏硬”

生冷,一般指未经过烹饪处理、比较凉的食物,比如西瓜、凉拌黄瓜等。黏硬,指的是汤圆、年糕等不易消化的食物,以及干煸、水分很少的干硬的食物。如果在晚餐中食用这类食物,就会刺激胃黏膜,导致胃黏膜血管收缩而缺血,从而妨碍正常的消化吸收。如果胃不好的人吃了生冷食物,还容易引发急性胃炎等疾病。

7、晚餐吃胀气食物

玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”,这些食物在消化过程中会产生大量气体,让人产生饱胀感。过度的腹胀感不仅会导致肠胃不适,还会影响正常睡眠。

 8、晚餐不吃主食

很多人为了减肥,不吃主食,仅靠吃水果充饥。实际上,主食所含热量并不高,是碳水化合物的主要来源,而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。

如果长期不吃主食,身体的营养摄取受到影响,就会出现营养不良、贫血、低血糖等问题。同时,美国营养学家研究显示,主食吃得少,患心脏病的风险就更大。

 9、晚餐喝煲汤

饭前一碗汤,苗条又健康。喝汤虽好,却不适合晚餐。我们都知道煲汤非常有营养,但是煲汤中脂肪含量太高,不宜常喝。尤其是对于肠胃不好、食欲不振的人来说,往往脂肪消化能力比较弱,如果要喝汤,也要撇掉大部分的浮油再喝。

 10、晚餐饮酒

除了应酬不得不喝酒以外,有些人还喜欢在睡前喝点小酒助眠,认为小酒怡情、大酒伤身。但是,只要喝酒就会伤害身体。睡前饮酒,酒中的很多有害物质在体内存积,降低身体免疫力,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症。

健康晚餐四原则

看起来好像很多东西晚上都不能吃了,其实,只要遵循四个原则,就能健康吃晚餐了。

清淡易消化

一天下来,肚子里已经有了充足的油水了,那么,晚餐就要保持清淡的原则,尽量选择含脂肪量少的食物。同时,食用易消化的食物,可以减少肠胃以及肝脏的负担。如果吃的过油腻或者过饱,会造成营养过盛,久而久之就会变胖,也会增加患三高的风险。 

晚餐选择素食

晚餐应该尽量选择含碳水化合物、维生素以及矿物质比较丰富的素食,以提高肠胃的蠕动能力,防止出现晚上腹胀、消化不良、便秘等问题。

简单少量原则

晚餐尽量吃的简单一点,晚餐的摄入量不超过总能量的30%。晚餐后休息一会就要进入睡眠,少量饮食可以让睡眠质量更好,身体与精神也能得到更好的放松。

晚餐不能太晚

晚餐不能吃的太晚,要在睡前给肠胃留足够的时间消化。一般食物在胃里需要三小时的时间消化,所以尽量将晚餐安排在6点左右。如果吃饭太晚,睡觉时肠胃会一直运转,影响睡眠质量。

看看这些最差晚饭,你中了几条?

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责任编辑:miao

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热门评论

  • 举报 亿忆网友202.52.36 2019-09-28 16:20:15

    吃啥都不对,不吃也不对

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