澳洲亿忆网专栏教育留学生活考试结束了,留学僧们暂时不会再做这些梦了吧?

考试结束了,留学僧们暂时不会再做这些梦了吧?

2018-01-07 来源:新石器留学移民 阅读数 924 分享

最近有机构对1331名大学生的睡眠习惯和质量进行调查后发现,69%的受访者称晚上平均睡眠7个小时,但是也有74%的学生为了赶assigment,备考等熬过通宵。

还有41%称自己在课堂上至少睡过一次觉,而到了考试季,69%都睡不太好。

睡眠不好的一个主要原因就是常常做梦,调查发现10个大学生中有8个都常做与大学生活有关的梦。

根据这些学生的回忆,最常见的5种梦是:

  • 考试(包括迟到,缺考,没考完)

这个还真的是哎。对于留学僧来说,考试结果还影响咱的签证啊。

  • 挂科

额,学霸们应该不会做这样的梦吧?

  • 人际关系,

啊,男票/女票吵着要分手了,好基友翻脸不让抄他的作业了......

  • 健康(掉牙掉头发,无法呼吸)

留学僧学习压力更大呀,流血掉肉都是有可能!

  • 债务

学费生活费齐齐上涨,手里的银子不够花,咋能不发愁啊。

频繁做梦会影响睡眠质量,那么为了改善睡眠,大学生们都做过哪些事呢?有没有效果呢?睡眠学家对此做了分析和评价。

  • 睡前玩手机改用夜间模式(57%)

光线可以降低睡眠荷尔蒙的分泌,即便是夜间模式,依然会产生影响。

  • 听古典音乐或放松音乐(40%)

如果音乐没有增加心率,那么这个办法可以使用。但是睡觉前要定时自动关闭音乐,否则一直播放会影响深度睡眠。

  • 锻炼(34%)

锻炼是一个好的方式,不仅有助于睡眠,还可以缓解焦虑,白天最好做一些可以出汗的运动。但是不要在睡觉前大量运动,因为这样身体不能在短时间内放松下来。

  • 写待办清单(29%)

把第二天想做的事都写下来,即清空大脑,效果则取决于如何清空以及何时清空。建议在睡觉前1小时,而且在规划也要合理可行。

同样地,也不要等到马上要睡觉了才换衣服,铺床单,刷牙洗脸等。提前一个小时做,营造一种睡眠环境。

  • 使用APP(23%)

使用一些帮助放松的app也可以,但是如果只在晚间使用效果不会太好,而且不能从长期来改善睡眠。更准确地说,这类app可以用来辅助改变生活方式,让自己整体上变得更加冷静,更加放松,从而改善睡眠。

尽量不要使用那些可以记录睡眠状况的app,因为如果你没有看到自己想要的结果,可能会更加焦虑。

放暑假了,大伙儿就好好放松一下吧,给身体充充电,来年咱还要接着为前途而奋斗呢。

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责任编辑:Tian

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