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[全澳] 生酮饮食

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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
请问,有人实施过这个生酮饮食啊。。想请教2 Q8 a8 _' C! Y9 _
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一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
有 最好还要做 8小时后禁食。我朋友就这样 瘦了8-公斤。
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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
nikkifung 发表于 2019-1-11 10:14. ^5 k1 [7 \6 u; U5 p+ O
有 最好还要做 8小时后禁食。我朋友就这样 瘦了8-公斤。
4 g9 l% |$ ^# t8 J1 h: K; V* y
那她每天吃多少油脂啊。。有些我真的吃不下去,我想请教下她的饮食
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
adalupp 发表于 2019-01-11 15:39:28" w5 o8 U: z- L7 r
那她每天吃多少油脂啊。。有些我真的吃不下去,我想请教下她的饮食

( `" S  W' i* F4 ]没特别吃多少油脂的 我朋友。主要的油脂是买的organic coconut oil, 或者慢煮骨肉汤 冷却下来的油.主要根据这本书的餐单去吃。 面粉 饭不吃,但是有其他粉类替代。 IOS-file-1547181567.642470-71
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
这是个后期吃肉比吃菜还难的方法
一个有态度的亿忆网友
 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
nikkifung 发表于 2019-1-11 14:395 j  ~6 }; m8 ], [
没特别吃多少油脂的 我朋友。主要的油脂是买的organic coconut oil, 或者慢煮骨肉汤 冷却下来的油.主要根 ...
# w! k) y5 V+ c. _/ ~
是啊,我现在已经少吃碳水和糖了,但也没有遵照那个高油脂,还有也没喝那个防弹咖啡,不知道会不会好效果,才试验了一周不到,并没发现什么改变,所以想是不是我吃错了。
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
adalupp 发表于 2019-1-11 14:36
% B4 [" C' E4 e, w, V是啊,我现在已经少吃碳水和糖了,但也没有遵照那个高油脂,还有也没喝那个防弹咖啡,不知道会不会好效果 ...
8 n. d; f' k9 r  d
这个需要持之以恒的。。。水果也不能太多吃。。因为糖分蛮多的。。。. ?! W& k% `4 `, B, Q7 ^! R
我朋友除了按上面那本书的食谱
& n/ y. _0 _; w; A3 u4 T! c一半也会去WOOLY买500克一包的速冻SPOUT,然后炒一下或者水煮,加点酱油或者不加吧,随他的
$ y: k/ R' `; P$ A6 }5 [3 @
* X3 L! \, S/ ^/ `0 s面粉我看他用COCONUT FLOUR那些替代的。
& L% l: z$ Q) Z- u,再来是肉类,怎么煮都不加糖。早上是按书上的食谱做的燕麦类的东西加牛奶,或者鸡蛋。
- L" Y, F9 Y  ~% X4 e2 V3 Q糖他用SWEETNER了。
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-17 | 显示全部楼层
个人不太建议你采取生酮饮食,第一会反弹,一旦不遵守生酮定律,体重啪啪增。我认识的盆友坚持半年算多的了,是瘦了不少,但很难坚持,瘦了几公斤就跟学了葵花宝典似的,完了甩开嘴巴子吃。以为自己还能减下去。。。 第二 生酮饮食对于工作繁忙或者事业重的人来说是不可取的(二代和留学党除外,天天最不缺的就是时间),毕竟生酮饮食初期需要身体付出很大努力,我曾经尝试过,初期身体会有很强的排斥反应,导致工作也无法专心,以失败告终。
& F$ G) n: [, j4 u- D. i) M算好你每天所需的热量摄入 网上有 TDEE CALCULATOR  只要保持每天摄入量低于消耗量 即可,但不可过低,正常人一天2000大卡维持体重,初期减少到1500大卡就好。吃的东西也很关键,多吃蛋白质少吃碳水,少糖少油,如果嫌吃肉太麻烦可以喝些增肌粉。水果尽量少吃,含糖量比较高,两根香蕉的糖含量和半瓶375ml的可乐差不多  运动也是必须的,如果光控制饮食不锻炼,身体会先消耗体内水份和肌肉,最后才是脂肪。适当有氧和无氧训练相结合。
一个有态度的亿忆网友
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