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[全澳] 60天速瘦20斤| 我的健康极速减肥经历(最不用锻炼最不痛苦的减肥干货)

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发表于 2018-2-1 10:09:04 | 显示全部楼层
— 自我介绍 —
我是Ceci, 90后白羊座女生,爱减肥瘦身,虽然经常开车去健身房的路上抵不住诱惑改去吃火锅。爱美妆护肤,虽然懒癌晚期经常忘记涂护肤品。爱努力赚钱,但一直控制不住花钱的欲望。
没别的,只是希望你能很放松愉快的的看完我这篇文章,给你满满的减肥干货。
愿我们,都能一步一步变得更瘦更好看。

— 聊聊原来的我 —
我身高165cm,刚来3年前新西兰的时候,体重100上下,外人都会说你太瘦了吧,但是只有我自己知道,我当时真的是传说中的脱衣有肉,穿衣显瘦,因为遗传爸妈的细长腿再加上从小到大吃不胖体质(后面啪啪打脸),从小到大都是因为瘦而广受表扬。
有趣的是,小时候因为我太瘦,妈妈还被她的同事责怪不给我吃饭,现在回想起来,要是当年的那位阿姨看到我一个月前胖成球的我会不会感到一万点震惊。
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▲ 2014年刚来新西兰的时候
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▲ 2014年刚来新西兰的时候

— 极速发胖 —
然而,人生哪能是一帆风顺,以前这个引以为傲怎么吃都吃不胖体制,一家全是瘦子的家族遗传在我来新西兰之后崩塌了,第一年涨了10斤,第二年涨了10斤,第三年飙升涨到20斤。
至今我妈都不知道我去年11个月前开始减肥的时候体重到了141斤。第一年在新西兰南岛的城市基督城读书,后两年来了最大的城市奥克兰工作。我主要迅速长胖的根源在:暴饮暴食,垃圾食品,不常锻炼这三大因素。
因为长期生活在西方国家,高热量的芝士,汉堡,薯条,牛排基本都会出现在每周的食物中。再后几年工作的关系,我需要出席很多聚餐晚宴,客户的午餐晚餐邀约,在那些场合里,嘴巴和手完全克制不住,一直加塞。加上工作繁忙,懒癌晚期,办了新西兰健身会所Lesmills的年卡,几千刀白花花的银子啊,虽然去的次数不少,但是因为自身惰性,常常没跑个几十分钟就去spa池子里泡澡,然后紧接喝一杯可乐吃几个鸡翅,直接打回原形。于是最后的最后,我的体重迅速像吹气球一样,把自己吹成了别人口中的“胖子”。
无图无真相:下面辣眼睛的胖子图来了,可能是因为我的肉比较会长,基本都长在肚子到大腿这一块,所以冬天穿大毛衣或者大外套能够盖得住肉。
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▲去年年初130斤左右 那时候整个体型都圆润起来,像刚刚生完宝宝的宝妈。

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▲去年10月31日,141斤,70.5kg。人生体重巅峰!甚至有朋友还问我是不是怀孕了?!
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▲减肥10天后
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▲减肥15天后

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▲42天后,共瘦18斤

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▲60天后,共瘦20斤

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▲60天后,共瘦20斤

声明:所有的图片未经过美白,拉伸处理,除了裁剪和马赛克,未经过任何ps处理。

— 选择减肥 —
我是去年2017年11.6日开始减肥的,起初的目标我定的是4个月,瘦43斤,从141斤--98斤,俗称好女不过百。
当然在定目标的时候,周围家人 同事 朋友质疑的声音此起彼伏。但是当时我真的非常坚定的一定要在四个月内瘦回100斤以内。至于当初为什么这么坚定,这大多数要归功于我爸爸妈妈,特别是爸爸,我爸爸从小到大都是支持式的教育方式,就是我喜欢什么选择什么,他评估之后觉得可行就会全力支持我去做,评估后不可行给出理由和建议,我一般都会听从。
但是当我去年10月份回国度假的时候,我爸完全被我的身材胖的震惊到了。严肃 认真 甚至苛刻的勒令我减肥。
现在回想起来,真的是要感谢我的家人们,当外界一些朋友说哎呀你不胖 刚刚好,而我满心欢喜掩耳盗铃欣然接受的时候,在对于你的行为外貌一系列的评判,家人逆耳的忠告和劝解一定要听,只有他们是最了解你,能给到你最真实的反馈,也是最希望你能越来越好的。

— 如何减肥 —
首先,我先声明一下
1.减肥方式是我自己亲身的体验,100%完全真实
2.这种减肥方式适合我,但是不一定适合你,请做足功课,谨慎尝试。
或者如果你不喜欢,可以不用看,但是不需要做任何负面评论,我的选择与你无关。

— 减肥干货 —
1.减肥要有仪式感。
当意识到自己发胖之后,我试过无数次的减肥方法:节食,坚持不了一天就宣告结束。健身房,办卡结果钱交了一年,却没去过多少次,也没有长期坚持。当你选择这90天,用这个方法减肥之后,从第一天开始就要严格要求自己,每一天都要按照计划表里严格甚至严苛的规定自己。
2.全面的方式。
我是靠控制饮食,科学搭配,补充足够水分,提高代谢,这四种综合的减肥方式达到的效果,在减肥的时候,如果只靠一种或者某几种方式,都是无法达到最快最有效的减肥效果。
3.我的饮食。
从去年11月6日开始,我采取的是轻断食法减肥。后来因为中途有有几天在餐厅吃饭轻微食物中毒,2017年12月1日开始,改成了保健减肥法。

11月6日到11月30日。周一喝750毫升酵素轻断食,保证当天什么东西都不能吃。
周二到周六,每天早上早起喝200ml温水,再喝一杯代餐食物,代餐粉泡的水,代餐奶昔都可以,中午不吃主食,蛋白质和菜按照3:7的比例搭配,后几周,加一点碳水,比如青豆毛豆。晚上也是一杯或者一碗代餐食物,奶昔,果蔬粥都可以的。
周天是美食日,可以随便吃,但是尽量在6点之前吃完和完。这七天,每天都要保持至少1500ml的喝水量。所以我很多同事都会看到我像水牛一样去厨房打水,跑厕所排水。严格控制零食的摄入,如果饿了我一般会再加一点卡路里低的水果或者喝水充饥。
「需要完整版的比例搭配和食物清单,请私信我」

12月1日到12月17日。因为轻微食物中毒,我取消了周一轻断食的酵素日,把酵素安排在每天晚餐。
周一到周六,每天早上早起喝200ml温水,再喝一杯代餐食物,代餐粉泡的水,代餐奶昔都可以,中午不吃主食,肉和菜按照3:7的比例搭配,晚上50ml酵素+水代餐。
周天也是美食日,可以随便吃,但是尽量在6点之前吃完和完。这七天,每天保持至少1500ml的喝水量。严格控制零食的摄入。如果饿了我一般会再加一点卡路里低的水果(梨,苹果,奇异果等)或者喝水充饥。

午餐食物推荐
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Note:

酵素和代餐品牌为了避免广告,我这里就不做任何推荐了,但是市面上酵素那么多,一定要对减脂最有效果的,其他什么胶原蛋白,什么祛痘,不用买了,没有用。代餐食物要注意两点,一个是需要里面含有胶原蛋白的,因为很多人吃代餐食物瘦下来,人确实瘦了,但是脸色蜡黄体质也变差了,第二点是需要含有多种维生素的。如果你觉得我瘦下来效果好脸色好,可以扫面文末二维码私信我要我的减肥实用产品信息。

其实这所有的限制,是我起初的目标,我真正能做到大概95%左右,这42天,偶尔最多5次没忍住想偷吃,偷吃一颗巧克力,几片薯片,最多的一次是一顿推不掉的火锅,但是反而因为胃缩小了,吃完也掉秤了。但是绝大多数的时候,当我的朋友拿着好吃的诱惑我,用看的用闻的刺激我,我始终异常有毅力的选择不吃。
因为我知道减肥是只要努力坚持就一定可以实现的事情,他比世界上任何一个事情都容易,不用像其他的事情,需要靠情商智商斗智斗勇天时地利。减肥是只要你找到合适自己的方法,咬牙坚持就可以成功的事情。
在减肥过程中,当然有往回反弹,也有平静瓶颈期,几天都掉不动。但是都不要太担心,只要控制住嘴巴,减少摄入,按照自己既定的安排往下走,一定是会看到效果,走出瓶颈的。

— 减肥心得 —
「坚持记录」
在减肥期间,我几乎每天都会在朋友圈里记录我的饮食,体重。
具体的我就不在这里复制粘贴了,如果你没有我的微信号,请扫描文末二维码。
朋友圈更新,首先爸妈会最关注,因为我长期生活在海外,每年和他们天天见面生活在一起的时间最多只有几个月。其次是家人朋友的鼓励和点赞都会让我更加有信息,当然也会有唱反调的损友们,这个时候就要屏蔽这些干扰,做自己觉得对的事情,瘦下来是让我自己更美,关别人p事。
「信念和仪式感,并付出努力」
减肥计划开始之前,我心里就有一个很坚定的目标,从今天开始,我就是要减肥,我做的一切努力就是达到我的目标,不论外界有多少诱惑,一定要控制住自己,连体重都控制不了,如果控制人生。
在减肥期间,我只有去练过几次瑜伽,最多的运动就是逛街,但是控制饮食这一块我是对自己比较狠的,不吃就是不吃,再嘴馋也不吃。管不住嘴你肯定失败,没有人会光吃不长肉。
「不仅仅是减肥,更是健康」
靠节食或者强运动锻炼的减肥,我个人是不提倡的。节食很容易造成反弹或者内分泌紊乱,狂长痘痘。强运动锻炼是我个人原因,我只要一跑步或者一大强度锻炼就累的不行。
所以瑜伽是我最喜欢的方式,普通瑜伽减肥效果较慢,但是可以帮助女生塑形,凹凸有致。37-40度热瑜伽能在一天工作后帮我打开毛孔,丢掉压力,进行一个放空式的舒缓,并且汗如雨下也能促进代谢达到掉肉的作用。在减肥期间,我能明显感觉皮肤变好,痘痘更少,我邻桌同事有天也对我说,你最近皮肤变好了很多,光滑亮堂许多。
「减下来的是肥肉,增强的是自信」
大学时期的我,特别喜欢拍照,因为瘦加上化妆好看,早期特别喜欢被拍。
但是发胖之后,每每看到照片中臃肿的自己,我自己都瞬间没了兴趣,更别说异性了,哈哈。
越来越瘦,看着自己脸变小,皮肤变好,腿变细,感觉一切都在慢慢变得美好,人也更自信一些。
「小推荐」
到中后期,我吃每样东西基本都会查看每个食物卡路里,
确定在可以控制的范围内,
下载app
薄荷健康

写在最后
「减肥还未结束,生活依然继续」
我离破百斤的目标,还有2-3个月的时间,
减肥会一直继续。到了98斤,
会再做一次更新。

100%原创
转载请联系我授权
卫星号:657830318

愿你们都有美好的一天

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发表于 2018-2-2 21:08:13 | 显示全部楼层
你真是太厉害啦!我要向你学习!(?ì _ í?)
发表于 2018-2-3 14:02:55 | 显示全部楼层
原来是酵素软广告
 楼主| 发表于 2018-2-11 12:23:59 | 显示全部楼层
DEQILISHI 发表于 2018-2-3 16:02
原来是酵素软广告

让有需要的人瘦下来,变美好,比什么都重要。
 楼主| 发表于 2018-2-11 12:24:31 | 显示全部楼层
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