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[全澳] 生酮饮食

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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
请问,有人实施过这个生酮饮食啊。。想请教
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一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
有 最好还要做 8小时后禁食。我朋友就这样 瘦了8-公斤。
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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
nikkifung 发表于 2019-1-11 10:14
" w* O! p/ M( u) D, a# d8 [有 最好还要做 8小时后禁食。我朋友就这样 瘦了8-公斤。

' m; S3 n& n# R2 O- f  B那她每天吃多少油脂啊。。有些我真的吃不下去,我想请教下她的饮食
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
adalupp 发表于 2019-01-11 15:39:288 k- R3 B5 @& w! y1 ?, [0 R2 l
那她每天吃多少油脂啊。。有些我真的吃不下去,我想请教下她的饮食
8 _. ?" W- f5 ?" B0 e6 O* Z, \
没特别吃多少油脂的 我朋友。主要的油脂是买的organic coconut oil, 或者慢煮骨肉汤 冷却下来的油.主要根据这本书的餐单去吃。 面粉 饭不吃,但是有其他粉类替代。 IOS-file-1547181567.642470-71
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发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
这是个后期吃肉比吃菜还难的方法
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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
nikkifung 发表于 2019-1-11 14:39  n% T3 v# h9 u9 b( a
没特别吃多少油脂的 我朋友。主要的油脂是买的organic coconut oil, 或者慢煮骨肉汤 冷却下来的油.主要根 ...
" t# @0 a& ]. o8 x+ C- e' n
是啊,我现在已经少吃碳水和糖了,但也没有遵照那个高油脂,还有也没喝那个防弹咖啡,不知道会不会好效果,才试验了一周不到,并没发现什么改变,所以想是不是我吃错了。
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发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
adalupp 发表于 2019-1-11 14:361 p" `. j8 H0 n# `/ |6 N/ R  b. S
是啊,我现在已经少吃碳水和糖了,但也没有遵照那个高油脂,还有也没喝那个防弹咖啡,不知道会不会好效果 ...
' ?* C* ?; b: N  _. x
这个需要持之以恒的。。。水果也不能太多吃。。因为糖分蛮多的。。。+ [. v3 }+ H0 G& C: i, c
我朋友除了按上面那本书的食谱
% X$ w  L8 f& K8 O一半也会去WOOLY买500克一包的速冻SPOUT,然后炒一下或者水煮,加点酱油或者不加吧,随他的
7 T- `+ Z8 }% ?) y: k7 ]% R" }% A) `. l& z  Z" c! q5 C
面粉我看他用COCONUT FLOUR那些替代的。- T! i' a# S# ^
,再来是肉类,怎么煮都不加糖。早上是按书上的食谱做的燕麦类的东西加牛奶,或者鸡蛋。$ U! \# s! M3 Z9 h
糖他用SWEETNER了。
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-17 | 显示全部楼层
个人不太建议你采取生酮饮食,第一会反弹,一旦不遵守生酮定律,体重啪啪增。我认识的盆友坚持半年算多的了,是瘦了不少,但很难坚持,瘦了几公斤就跟学了葵花宝典似的,完了甩开嘴巴子吃。以为自己还能减下去。。。 第二 生酮饮食对于工作繁忙或者事业重的人来说是不可取的(二代和留学党除外,天天最不缺的就是时间),毕竟生酮饮食初期需要身体付出很大努力,我曾经尝试过,初期身体会有很强的排斥反应,导致工作也无法专心,以失败告终。+ b) R" {7 d7 ]- b# K
算好你每天所需的热量摄入 网上有 TDEE CALCULATOR  只要保持每天摄入量低于消耗量 即可,但不可过低,正常人一天2000大卡维持体重,初期减少到1500大卡就好。吃的东西也很关键,多吃蛋白质少吃碳水,少糖少油,如果嫌吃肉太麻烦可以喝些增肌粉。水果尽量少吃,含糖量比较高,两根香蕉的糖含量和半瓶375ml的可乐差不多  运动也是必须的,如果光控制饮食不锻炼,身体会先消耗体内水份和肌肉,最后才是脂肪。适当有氧和无氧训练相结合。
一个有态度的亿忆网友
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