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[全澳] 生酮饮食

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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
请问,有人实施过这个生酮饮食啊。。想请教% {5 x3 z( c: w) v) P8 F
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一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
有 最好还要做 8小时后禁食。我朋友就这样 瘦了8-公斤。
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 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
nikkifung 发表于 2019-1-11 10:146 A6 s. P1 G' H" H# }
有 最好还要做 8小时后禁食。我朋友就这样 瘦了8-公斤。
/ ~) N& k; Z9 G! F
那她每天吃多少油脂啊。。有些我真的吃不下去,我想请教下她的饮食
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
adalupp 发表于 2019-01-11 15:39:28
' W( o) u6 J: g  n) y5 B5 s+ T那她每天吃多少油脂啊。。有些我真的吃不下去,我想请教下她的饮食
- i6 p. {: @: K, j+ ^  E
没特别吃多少油脂的 我朋友。主要的油脂是买的organic coconut oil, 或者慢煮骨肉汤 冷却下来的油.主要根据这本书的餐单去吃。 面粉 饭不吃,但是有其他粉类替代。 IOS-file-1547181567.642470-71
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
这是个后期吃肉比吃菜还难的方法
一个有态度的亿忆网友
 楼主| 发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
nikkifung 发表于 2019-1-11 14:39
+ J: X: V) S4 z& Z3 U没特别吃多少油脂的 我朋友。主要的油脂是买的organic coconut oil, 或者慢煮骨肉汤 冷却下来的油.主要根 ...

* e, ?; {- Q) P1 V  n- D是啊,我现在已经少吃碳水和糖了,但也没有遵照那个高油脂,还有也没喝那个防弹咖啡,不知道会不会好效果,才试验了一周不到,并没发现什么改变,所以想是不是我吃错了。
一个有态度的亿忆网友
发表于 2019-1-11 | 显示全部楼层
adalupp 发表于 2019-1-11 14:364 n: c4 g) A4 B$ _' h
是啊,我现在已经少吃碳水和糖了,但也没有遵照那个高油脂,还有也没喝那个防弹咖啡,不知道会不会好效果 ...

+ P) _. e! b/ `1 @  R5 w这个需要持之以恒的。。。水果也不能太多吃。。因为糖分蛮多的。。。
$ b! \0 t) b; l我朋友除了按上面那本书的食谱
. m: F: E9 @  }! M2 W5 W$ k一半也会去WOOLY买500克一包的速冻SPOUT,然后炒一下或者水煮,加点酱油或者不加吧,随他的
1 c6 e) i% x( s1 e. d& i7 X
* U, T# X* h: ^& e面粉我看他用COCONUT FLOUR那些替代的。6 R5 U" {( B6 i& k& |' g# `
,再来是肉类,怎么煮都不加糖。早上是按书上的食谱做的燕麦类的东西加牛奶,或者鸡蛋。/ {/ e  Q: g! @- `7 t1 S
糖他用SWEETNER了。
一个有态度的亿忆网友
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
个人不太建议你采取生酮饮食,第一会反弹,一旦不遵守生酮定律,体重啪啪增。我认识的盆友坚持半年算多的了,是瘦了不少,但很难坚持,瘦了几公斤就跟学了葵花宝典似的,完了甩开嘴巴子吃。以为自己还能减下去。。。 第二 生酮饮食对于工作繁忙或者事业重的人来说是不可取的(二代和留学党除外,天天最不缺的就是时间),毕竟生酮饮食初期需要身体付出很大努力,我曾经尝试过,初期身体会有很强的排斥反应,导致工作也无法专心,以失败告终。
2 K% K$ B! P1 F. a7 T算好你每天所需的热量摄入 网上有 TDEE CALCULATOR  只要保持每天摄入量低于消耗量 即可,但不可过低,正常人一天2000大卡维持体重,初期减少到1500大卡就好。吃的东西也很关键,多吃蛋白质少吃碳水,少糖少油,如果嫌吃肉太麻烦可以喝些增肌粉。水果尽量少吃,含糖量比较高,两根香蕉的糖含量和半瓶375ml的可乐差不多  运动也是必须的,如果光控制饮食不锻炼,身体会先消耗体内水份和肌肉,最后才是脂肪。适当有氧和无氧训练相结合。
一个有态度的亿忆网友
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